K-POP (afkorting voor Koreaanse pop(muziek)) is een muziekgenre uit Zuid-Korea, dat uit een mix van verschillende muziekstijlen bestaat, zoals hiphop- en popmuziek. Daarnaast is K-pop ook een subcultuur. Een van de artiesten die vaak genoemd worden vanwege het internationaal op de kaart zetten van K-pop, is PSY. Met Gangnam Style had hij in 2012 een grote hit. In 2017 werd de boyband BTS wereldwijd populair. K-POPgroepen zijn vaak een boyband of girlband. Wanneer artiesten of bands nieuw werk uitbrengen, wordt er steeds gesproken van een comeback. Ook wanneer de artiesten of bands nooit gestopt of uit de schijnwerpers verdwenen zijn en er dus geen sprake is van een comeback in traditionele zin. Dit is typerend voor K-pop. In dans is de K-POP de stijl van dansen die deze groepen brengen en deze zo nauwkeurig mogelijk na te doen.

African streetstyles zijn populaire dansstijlen onder jongeren d.m.v. social media. Overal kan je het tegenwoordig vinden, maar wat voor dans is het precies? African streetstyle is een mix van traditionele Afrikaanse dans, maar dan in een modern jasje. Het is fusie van diverse culturele danselementen van alle hoeken uit Afrika gemaakt. In de dansbewegingen vind je daarom onder andere Congolese, Ivoriaanse, Nigeriaanse, Keniaanse, Ugandese, Ghanese, Zuid-Afrikaanse (en nog veel meer) invloeden. Elk land heeft namelijk haar eigen bewegingen.

Les is op uitnodiging. T/M 13 jaar

Een Disco Fit work-out is low impact en high fun! Het is een fitness work-out op jaren 70/80 disco muziek. De les is makkelijk te volgen, geen ingewikkelde danspasjes en dus voor iedereen geschikt. Door de aanstekelijke disco moves en muziek is elke les opnieuw weer een feestje. Je wordt er niet alleen vrolijk van, het is ook geen enkel probleem om deze les vol te houden. Ondertussen werk je ook nog de nodige kilootjes weg. Je hebt geen danservaring nodig. Al doende leer je je te bewegen op de verschillende ritmes.

Dit is een intensieve work-out met het beste van 2 disciplines. Spinning en Fitness oefeningen worden om en om afgewerkt waardoor je een complete kracht en uithoudingsvermogen les krijgt die elke week anders is.

Op alle dagen na de spinningles kun je onder leiding van een fitnessinstructeur een kwartier buikspiertraining volgen. Tijdens dit kwartier komen de klassieke crunches en sit ups voorbij, maar ook stabilisatieoefeningen om dieper gelegen buikspieren te trainen. Het buikspierkwartier is een perfecte aanvulling op een fitness- of cardiotraining of een van onze groepslessen.   Dus ook voor diegene die uit een andere les komen en aansluitend een Abs Attack willen volgen kunnen dit gerust komen doen.

Vanaf maart 2013 werd er nieuw in ons rooster opgenomen: F!t terwijl je wacht. Wat houdt dit in? Velen van jullie brengen de kids naar dansles of kracht en conditie en gaan dan lekker een boekje lezen of op de bank zitten of snel even een boodschap doen. Is het nu niet lekker om van deze tijd gebruik te maken om te gaan sporten? Er zijn verschillende mogelijkheden om dit te gaan doen: In de spinningzaal: op de spinningbike 30 tot 45 min. lekker fietsen op actuele muziek In de circuitzaal: waar een routine is uitgezet en waar je 30 tot 45 min. kan fitnessen of op de cardio apparaten kan bewegen. Is dit geen mooie gelegenheid om wat aan je conditie te doen of te onderhouden of om wat kilo’s te verliezen, wij bieden nl. ook voedingsadviezen aan.

Nieuw in het pakket is de moderne dans. Door programma’s als So You Think You Can Dance, Junior dance etc, heeft de moderne dans een aparte vlucht genomen. Wat is nu moderne dans? Moderne dans is een podiumdans zonder vaststaand bewegingsvocabulaire. Het is een verzamelbegrip voor verschillende zeer individuele danstechnieken uit de eerste helft van de 20e eeuw. Dit soort eigentijdse dansvormen worden nu veelal aangeduid als 'hedendaagse dans'. Bij de moderne dans dient het lichaam als expressie- en communicatiemiddel. De emoties worden bepalend voor de moderne dans en voor de wijze waarop het spierenstelsel getraind moest worden.

Wat dacht je van een eenvoudig trainingsprogramma dat je lichaam snel, verantwoord en doeltreffend ‘in shape’ brengt? Om je spieren en gewrichten veilig en verantwoord te kunnen belasten, is het verstandig ze eerst goed op te warmen. De warming up bereidt je zowel lichamelijk als geestelijk voor op de eigenlijke oefeningen. Cardio-oefeningen zijn oefeningen waarbij veel spiergroepen tegelijk onafgebroken in beweging zijn, waardoor de hartslag omhooggaat. Tijdens de grondoefeningen en spierversterkende oefeningen leer je eerst het lichaam in de juiste lijn te zetten en bewust te worden van hoe dat voelt. Dan leren we de hoe je je spieren moet gebruiken om tijdens de activiteit het lichaam in balans te houden.  Het geheim en het succes van keep fit grondoefeningen zitten ‘m in de eenvoud en doeltreffendheid van de oefeningen.

Circuit training is een volledige body workout en verbetert zowel conditie als kracht. Deze trainingsvorm combineert de voordelen van: fitness, op je eigen niveau aan je conditie werken,met die van een collectieve les, op vaste tijden, in groepssfeer en onder professionele begeleiding op muziek trainen. Regelmatig sporten helpt u zich beter te voelen en nog meer van het leven te genieten.  Sporten kan daarnaast een positief effect hebben op ziekte en verlichting geven bij ongemakken veroorzaakt door bijvoorbeeld verminderde mobiliteit. Hierbij geldt de regel; hoe vaker u sport, hoe sneller uw resultaat bemerkt. Regelmatig sporten zorgt echter niet alleen voor een betere spijsvertering of betere nachtrust, maar werkt tegen botontkalking en de gevolgen van bijvoorbeeld artrose. Circuit training is een trainingsmethode in de vorm van oefeningen ter spierkrachtverbetering, lenigheidtoename, gewichtscontrole en conditieverbetering.

De BBBB training is een spierverstevigende en houding verbeterende lesvorm. De B’s staan voor buik, billen, benen, borst en bovenarmen. ( ja het moeten eigenlijk veel meer B’s zijn)Er wordt gewerkt in een groepsles op het ritme van de muziek. Het is geen conditionele les; er wordt niet bij gesprongen.Een uitstekende les om mee te starten in onze sport studio. Het is geen verbrandingsles maar een spierversterkend waarmee je evengoed de pondjes kwijtraakt. Als variatie wordt er met dumbbells, dynabands of barbells gewerkt. Zo traint u tevens uw bovenlichaam. Tijdens de warming up leert u in een moeite enkele basic Aerobics en Stepspassen , zodat u in de toekomst, wanneer u dat wilt , makkelijker kunt instromen bij de Steps of andere gelijksoortige lessen.    Na de warming up volgt een staand gedeelte met oefeningen, gevolgd door grondoefeningen

Maximum Versatility exercise. Met dit nieuwe toestel en programma introduceert Peak Pilates een perfecte combinatie tussen fitness en Pilates. De MVe fitness-chair biedt een groot aanbod aan mogelijkheden. De trainingen bestaan uit voorgeprogrameerde lessen, gemaakt om een ieder te stimuleren op zijn/haar niveau, dit op het ritme van zeer rustige muziek. Het combineert balans training, specifieke sporttraining en core training een klassikale les.

Wat is perfect Pilates met actief holle rug De Pilates-filosofie werkt met training van lichaam en geest. Om dat te bereiken bestaat er een serie speciaal ontwikkelde Pilates oefeningen. Door de samenwerking tussen lichaam en geest bereik je een complete goede conditie. Je voelt je lekker in je lijf en in je geest. Lichaam en geest raken goed in balans. De oude Pilates gaat uit van het afvlakken van de rug. Onderzoek geeft aan dat dit juist de oorzaak is van veel rugklachten. Perfect Pilates gaat uit van een actief holle rug. Om je Powerhouse te creëren (dit is het gedeelte waarin rug- en buikspieren samenwerken), moet je de diepe rugspieren inschakelen. Dat kan alleen wanneer je de onderrug bewust hol maakt. Dus het gaat hier om het actief inschakelen van de rugspieren. Pilates betekent dat je zeer bewust beweegt - met concentratie, controle, coördinatie, flow, precisie en een diepe ademhaling. Je werkt vanuit je centrum of “powerhouse”. Ten slotte is de juiste lichaamshouding zeer belangrijk om de beweging goed te kunnen uitvoeren. Wat bereik je met Pilates Als je regelmatig en met precisie traint, kan Pilates geweldige resultaten opleveren: • Je lichaamshouding wordt beter • Je spieren van de romp worden sterker • Je coördinatie wordt beter • Je wervelkolom wordt soepeler en sterker • Je bloedcirculatie verbetert • Je verhoogt je longcapaciteit • Je spierkracht en flexibiliteit nemen toe • Je hebt minder last van stress en vermoeidheid

Better Belly: afslanken m.b.v. Infrarood en is een los programma in ons aanbod. Als je komt voor de Better Belly hoef je geen lid te worden. De Better Belly is geheel anders dan andere afslankgordels en werkt uitermate gebruiksvriendelijk.  De uitslagen van de testen op dit gebied zijn inmiddels revolutionair te noemen. Daarom zijn wij ook gestart met deze nieuwe methode van afslanken. Het geheim van gezond afslanken met de Better Belly is dat het infrarood diep doordringt in alle organen en de vetcellen daaromheen. De band wordt verwarmt tot 55 graden. De opwarming van de spieren en de organen zorgt ervoor dat het basaalmetabolisme wordt gestimuleerd. Ook worden de vetcellen zo warm dat ze hun vet zullen afstaan. De Methode: Je komt 3x per week 30-45 minuten trainen voor minimaal 4 weken.  Dit is op een cardio-apparaat. De eerste keer wordt u gemeten en gewogen. U traint met de Better Belly over uw kleding en uw middel wordt ingepakt met een laagje cellofaan. Dit is enerzijds voor een nog beter resultaat en anderzijds voor de hygiëne. Na 4 weken wordt u opnieuw gemeten en ziet u het verbluffende resultaat!

Een steps work-out is een low-impact work-out op een step bankje. Het is op en afstappen op een zelf te bepalen hoogte. Vanwege het hoge calorieverbruik, de verschillende bewegingen en herhalingen op meeslepende en enerverende muziek, is het de manier om in shape te komen.  Het stepprogramma is op basis van toegankelijke en afwisselende combinaties met als doel een optimaal trainingsresultaat. Steps is de beste en snelste manier om op billen, benen en buik af te slanken. Er wordt gewerkt met choreografieën die voor iedereen te doen zijn en gaandeweg worden deze aangepast naar de persoon op zich. De “beginner” kan op deze manier goed meekomen en door de afwisseling en de mogelijkheid om op eigen niveau te trainen, is de les voor de gevorderde “stepper” ook een uitdaging.

Tai Chi is een Chinese bewegingskunst, gericht op de bevordering van lichamelijke gezondheid en geestelijk welzijn. Tai Chi helpt de spieren en gewrichten los te houden en bevordert een goede houding. Als iemand zegt dat hij aan Tai Chi doet, bedoelt hij of zij meestal Tai Chi Chuan, de variant van Tai Chi die van de Chinese krijgskunst afstamt. Tai Chi Tao is een variant daarop die duidelijk gericht is op de gezondheid van de mens. De Tai Chi Tao oefeningen zijn rustig en niet erg moeilijk. De oefeningen zijn gebaseerd op de vijf elementen van de energieleer: water, vuur, aarde, hout en metaal. Ze zorgen ervoor dat je meer energie krijgt. Ook heeft Tai Chi Tao een positieve invloed op de bloedcirculatie en de zuurstoftoevoer naar de spieren. De oefeningen van Tai Chi Tao kunnen pijnen verlichten, vooral doordat het tempo van de oefeningen laag ligt. Onder meer mensen met RSI-klachten, rugklachten, reuma en ME kunnen baat hebben bij Tai Chi Tao.

Power Yoga heeft wel een eigen karakter waardoor er absoluut geen voorkennis vereist is in Tai Chi en Yoga. Onderdelen van Power Yoga zijn gecontroleerd ademhalen, flexibiliteit, statische kracht en concentratie. Met Power Yoga ga je vaak tot de uiterste stretch en naar perfecte balans. Deelnemers aan Power Yoga merken al na een paar lessen, door een toename in kracht van de rompspieren, dat zij beter in staat zijn om een correcte lichaamshouding aan te nemen. Power Yoga is geschikt voor deelnemers van ieder niveau, leeftijd of geslacht. De oefeningen zijn altijd veilig en je hebt voldoende gelegenheid om alle bewegingen en posities aan te leren. Power Yoga wordt uitsluitend gegeven door clubs die daarvoor een opleiding hebben gevolgd. Deze clubs beschikken over instructeurs die een speciale opleiding hebben gevolgd voor het geven van Power Yoga.

Tae Bo is een groepsprogramma op basis van bewegingen uit verschillende vechtsporten, waaronder karate, boksen, kick boksen en Tai Chi. Dit betekent dat er bij Tae Bo niet alleen intensieve en explosieve bewegingen worden uitgevoerd maar er wordt ook gelet op evenwicht, concentratie en coördinatie. Het is een combinatie van Low en High impacte ttraining wat wil zeggen dat er er ook veel gesprongen wordt in deze les. Het programma biedt voor iedereen voldoende opties om op eigen niveau mee te kunnen doen. Ervaring op gebied van een vechtsport is hierbij niet nodig. Alle bewegingen worden iedere les uitgelegd en opgebouwd en er wordt veel aandacht besteed aan veiligheid en techniek.

Een Zumba work-out is low impact en high fun! Het is een fitness work-out op latijns-amerikaanse muziek. De les is makkelijk te volgen, geen ingewikkelde danspasjes en dus voor iedereen geschikt. Door de aanstekelijke merengue, salsa, bachatta, zouk etc. muziek is elke les opnieuw weer een feestje. Je wordt er niet alleen vrolijk van, het is ook geen enkel probleem om deze les vol te houden. Ondertussen werk je ook nog de nodige kilootjes weg. Je hebt geen danservaring nodig. Al doende leer je je te bewegen op de verschillende ritmes.

Spinning is staand of zittend fietsen op een speciale hometrainer en op de maat van de muziek zich in het zweet werken van de deelnemers onder leiding van een instructeur . Tijdens de workout wordt de weerstand van de fiets aangepast, afhankelijk van het tempo en de soort oefening. De oefeningen bestaan onder andere uit een (staande of zittende) vlakke weg, een (staande of zittende) heuvel en sprints (of combinaties daarvan). Omdat er veel verschillende ritmes in een spinningles ("ride") gebruikt worden en door de diverse zittende en staande technieken ontstaat een groot trainingseffect op hart, longen en beenspieren. De weerstand kan per individu verschillend afgesteld worden, hij of zij bepaalt zelf de zwaarte van de training, eventueel met gebruik van een hartslagmeter. Iedereen kan meedoen aan spinning, verschillende niveaus kunnen naast elkaar aan de ride meedoen.

Dit is niet heel anders als de HipHop voor de jeugd. Hierin wordt ook gezocht naar de juiste vorm bij de juiste persoon. Iedereen heeft zijn eigen bewegingspatroon, dit heeft te maken met de bouw en motoriek van elk persoon. Nu wordt hier de juiste stijl bij de juiste persoon geplaatst. Maar juist door alle stijlen te ontwikkelen wordt het dansen steeds uitgebreider en zal een ieder zich prettig gaan voelen op de dansvloer.

Willemsoord als een grote speeltuin. Hollen, klimmem, springen, het hoort er allemaal bij, Freerunning. Het woord Freerunning ontstond tijdens de opname van de documentaire ‘Jump London’ en was bedoeld als letterlijke vertaling van free (gratis) lopen en verwees naar het vrij gebruiken van alles dat je op je weg tegenkomt. Steeds vaker wordt met Freerunning het parcours bedoeld dat wordt afgelegd. Welke betekenis eraan gegeven wordt, één ding blijft hetzelfde, namelijk het gebruiken van alle obstakels die de renner op zijn of haar weg tegenkomt. Het is op een innovatieve manier je van het ene punt naar het andere begeven. Tijdens de les worden de tricks aangeleerd om daarna het geleerde gelijk in de praktijk te brengen. Echt een aanrader voor de actieve jeugd.

Fitness bevordert de gezondheid en de algehele fitheid. Fitness verbeterd ook de conditie en het figuur en versterkt botten, spieren en gewrichten. Met plezier bewegen en tegelijkertijd de strijd aangaan met overgewicht, onvoldoende conditie. Ons kracht en conditie is hiervoor speciaal opgezet in combinatie met sport service en het Gemini ziekenhuis. De kracht en conditie lessen worden in circuitvorm gegeven en wordt afgewisseld met cardio elementen zoals: Tae Bo, Bootcamp, steps, spinning etc…… De Nederlandse jeugd wordt te dik en hun conditie is gemiddeld genomen slecht. Meer dan 15% van de jeugd is te dik, soms in ernstige mate, met alle gezondheidsrisico’s van dien. Er wordt geleerd waarom en hoe ze hun lichaam verstandig kunnen belasten en wat de verschillende effecten van de belasting op het lichaam zijn.

Nu wordt er echt een stap gezet naar alle verschillende stijlen in de HipHop. Het zal nu niet meer allemaal heel erg gemakkelijk gaan en de jeugd wordt echt uitgedaagd om te zoeken in hun lichaam waar alle bewegingen vandaan kunnen komen. Voor specialistische vormen van de HipHop worden er regelmatig instructeurs uitgenodigd die hun kennis komen overbrengen op de jeugd. Leeftijd: 13 t/m 17 jaar

Nu wordt er echt een stap gezet naar alle verschillende stijlen in de HipHop. Het zal nu niet meer allemaal heel erg gemakkelijk gaan en de jeugd wordt echt uitgedaagd om te zoeken in hun lichaam waar alle bewegingen vandaan kunnen komen. Voor specialistische vormen van de HipHop worden er regelmatig instructeurs uitgenodigd die hun kennis komen overbrengen op de jeugd. Leeftijd: groep 7 & 8

Streetdance mini’s: Dit is een vorm van dansen wat het meest vergeleken kan worden met de clips van tv. Hier wordt op spelenderwijs contact gemaakt met de motoriek van de kids. Het leren luisteren naar muziek en wat je allemaal kunt doen met de 4 grote lichaamsgroepen, armen, benen, romp en hoofd. Links en rechts wordt ontwikkeld en met het freestyle dansen wordt een begin gemaakt. De kids leren hierin hun eigen moves te vinden en te ontwikkelen. Leeftijd: groep 1 & 2 HipHop Kids: Hierin wordt de motoriek verder ontwikkeld en wordt er spelenderwijs (dansenderwijs) een stap gezet in het gebruik van maatsoort en telling van de muziek. De kids leren ook hoe ze steeds beter hun moves kunnen maken. De muziekkeuze gaat ook steeds meer naar de HipHop muziek die wij ook herkennen. Leeftijd: groep 3 t/m 6

Nadat de kids met vallen en opstaan de tricks hebben aangeleerd is het nu tijd om de jeugd hun eigen signature moves te laten ontwikkelen. Bij de B-Boys en B-Girls is het zaak om zo origineel mogelijk te zijn en iets wat echt eigen is verder te ontwikkelen. Dit gebeurt op deze lessen. Alles verder ontwikkelen en samen tot onwijs leuke, goede maar ook zeer interessante moves komen. Leeftijd: vanaf 11 jaar

Natuurlijk staat nagenoeg elke jongen op zijn hoofd bij het zien van een battle van B-Boys en B-Girls. Om dit in goede banen te begeleiden is het mogelijk om vanaf 6 jaar deze vorm van dansen te ontwikkelen. Met professionele hulp worden er de juiste tools aangereikt om zoveel mogelijk blessurevrij de tricks aan te leren. Natuurlijk kan je niet altijd voorkomen met een buil of een schaafwond maar de kids vinden het geweldig. Leeftijd: t/m 10 jaar

Body Pump In het kort is het fitness op muziek. Een Body Pump work-out bestaat uit een les van bijna een uur en tijdens deze les komen alle grote en minder grote spiergroepen aan bod. De meeste oefeningen worden uitgevoerd met een barbell. Het gewicht van de barbell kun je zelf bepalen m.b.v. gewichtschijven. De training is gericht op spierversteviging, afslanken en behoud van spiermassa.De combinatie van een hoog energieverbruik en het verstevigen van spieren maakt dit de ideale training om snel in “shape”te komen. Body Pump staat voor: snelle resultaten, geen choreografie, motiverende muziek, persoonlijke aandacht, gezelligheid & veilig trainen.